Home > Recettes > Tacos au poulet avec salsa de tomates et salade de haricots

pour 2 personnes Ingrédients

  • 3  tomates mûres
  • 1  petit oignon rouge
  • 1  gousse d'ail
  • 6  brins de coriandre fraîche
  • 1  ,5 citron vert
  • 40  g de haricots rouges en conserve
  • 100  g de grains de maïs en conserve
  • piment en poudre
  • 150  g de filet de poulet (ou hachis de poulet)
  • 20  g de Becel ProActiv Light
  • 6  tacos

Etapes de préparation (pour 2 portions)

pour tacos au poulet avec salsa de tomates et salade de haricots

  1. Préchauffez le four à 125 °C.
  2. Détaillez les tomates en tout petits morceaux. Épluchez et émincez finement l'oignon et l'ail. Hachez grossièrement la coriandre. Prélevez le zeste du citron vert. Coupez le citron vert en deux, pressez une moitié et détaillez l'autre en deux quartiers. Rincez et égouttez les haricots et le maïs.
  3. Pour la salade de haricots : mélangez les haricots, le maïs, deux tiers des dés de tomates, la moitié de l'oignon, la moitié de la coriandre, la moitié du jus de citron vert et une pincée de poudre de piment. Mettez au réfrigérateur et laissez infuser les arômes.
  4. Pour la salsa de tomates : mélangez le reste des tomates et de l'oignon avec la moitié de l'ail, la moitié du reste de coriandre, 2 cuillères à café de jus de citron vert et une pincée de poudre de piment.
  5. Émincez finement le poulet jusqu'à obtenir une consistance de viande hachée. Mélangez avec ½ cuillère à café de poudre de piment et le reste de l'ail. Placez les coquilles à tacos dans un four préchauffé suivant les instructions de l'emballage.
  6. Mélangez le Becel ProActiv Light, le zeste de citron vert, quelques gouttes de jus de citron vert et ½ cuillère à soupe de coriandre dans un petit bol.
  7. Faites sauter le poulet dans un wok antiadhésif pendant 5 à 6 minutes. Coupez le feu, incorporez le mélange au citron vert et laissez reposer 1 minute. Rectifiez l'assaisonnement.
  8. Farcissez les tacos chaudes de poulet et de salsa de tomates. Parsemez du reste de coriandre. Servez sur deux assiettes avec les quartiers de citron vert et la salade de haricots en accompagnement.

Bon appétit !

Informations nutritionnelles (par 100 grammes)

pour tacos au poulet avec salsa de tomates et salade de haricots

  • énergie (kcal)124 kcal
  • Energie (kJ)518 kJ
  • Protéines5,2 g
  • Carbohydrate incl. fibre (g)28,2 g
  • Carbohydrate excl. fibre (g)22,2 g
  • Sucres8,5 g
  • Fibres6 g
  • Lipides:1,2 g
  • - Graisses saturées0,2 g
  • - Graisses insaturées, dont:0,7 g
  • - Lipides monoinsaturés0,2 g
  • -- Lipides polyinsaturés0,4 g
  • Trans fat (g)0 g
  • Cholestérol0 mg
  • Sodium222 mg
  • Sel0,55 g
  • Vitamine A (mg)1828 IU
  • Vitamine C (mg)43,8 mg
  • Calcium58 mg
  • Fer1,64 mg
  • Pôtassium676 mg

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