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pour 2 personnes Ingrédients

  • 1 filet de poulet
  • 0,5 c. à s. de Becel cuire & rôtir
  • 0,5 de chou blanc ou chou chinois
  • 1 carotte
  • 1 oignon
  • 2 branches de céleri blanc
  • 4 petites tranches pain blanc coupé
  • 400 ml de tomates en dés en boîte
  • 2 cubes de bouillon de poulet
  • 2 c. à s. Becel ProActiv
  • 3 c. à s. de basilic frais, finement haché
  • flocons de sel

Etapes de préparation (pour 2 portions)

pour potage rapide aux légumes

  1. Entaillez le filet de poulet en portefeuille, ouvrez-le, tartinez de margarine liquide et saupoudrez de poivre et sel selon votre goût. Faites griller le poulet dans une poêle gril qu'il soit doré et bien cuit.
  2. Lavez et coupez le chou en fines rondelles. Pelez la carotte, coupez la en rondelles et coupez-les en deux. Pelez et émincez l'oignon. Nettoyez le céleri et coupez les tiges en fins tronçons.
  3. Mettez dans une grande casserole, le chou, la carotte, le céleri, les morceaux de tomates et le jus, les cubes de bouillon, 600 ml d'eau et poivre et sel selon votre goût et portez-le tout à ébullition. Faites cuire la soupe env. 20 min.
  4. 4. Emiettez le poulet avec 2 fourchettes et mettez-le dans la soupe. Entre-temps, faites griller légèrement le pain. Tartinez le pain de Becel ProActiv et répartissez le basilic dessus. Saupoudrez de flocons de sel selon votre goût et coupez-les en diagonale. Servez le pain avec la soupe.

Bon appétit !

Informations nutritionnelles (par 100 grammes)

pour potage rapide aux légumes

  • énergie (kcal)287 kcal
  • Energie (kJ)1199 kJ
  • Protéines22,6 g
  • Carbohydrate incl. fibre (g)26,1 g
  • Carbohydrate excl. fibre (g)19 g
  • Sucres8,4 g
  • Fibres7,1 g
  • Lipides:11,4 g
  • - Graisses saturées2,5 g
  • - Graisses insaturées, dont:7,1 g
  • - Lipides monoinsaturés0,3 g
  • -- Lipides polyinsaturés0,4 g
  • Trans fat (g)0,1 g
  • Cholestérol56 mg
  • Sodium2849 mg
  • Sel7,12 g
  • Vitamine A (mg)5647 IU
  • Vitamine C (mg)85,5 mg
  • Calcium175 mg
  • Fer3,22 mg
  • Pôtassium947 mg