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3 exercices simples de renforcement musculaire

3 exercices simples de renforcement musculaire

Vous voulez renforcer vos muscles d'une manière simple, sans avoir à vous déplacer trop souvent ? Alors vous êtes au bon endroit ! Ces 3 exercices musculaires peuvent être faits à la maison à 4 pattes et sont adaptés aux débutants.

Fessiers

  • Placez-vous à quatre pattes, les mains au niveau des épaules.
  • Tendez la jambe gauche en arrière.
  • Levez votre jambe 10 fois. Essayez de garder le plus immobile possible le reste de votre corps.
  • Faites la même chose avec la jambe droite et continuez à alterner pendant environ 2 minutes.

Abdominaux

  • Placez-vous à quatre pattes, les mains au niveau des épaules.
  • Gardez le dos droit. Vos bras peuvent être légèrement fléchis. Penchez votre corps un peu vers l’avant et laissez le bout de vos orteils reposer sur le sol.
  • Décollez vos genoux du sol en soulevant tout votre poids avec le bout de vos orteils. Vous êtes maintenant dans la même position qu’au début, mais les genoux détachés du sol.
  • Maintenez cette position pendant 2 minutes. Faites quelques secondes de pause lorsque vous êtes trop fatigué, puis reprenez la position.

Bras

  • Placez-vous à quatre pattes, les mains légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.
  • Pliez les coudes et abaissez le haut de votre corps vers le sol, en gardant le dos droit et les abdominaux serrés.
  • Poussez ensuite sur les bras pour vous redresser.
  • Faites cela 3 fois de suite, marquez quelques secondes de pause et recommencez. Continuez cet exercice pendant 2 minutes.

Terminé ? Alors, repartez pour un tour complet (ou plusieurs !) jusqu’à ce que vous ayez fait 15 minutes d’exercices.

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